در آغاز كتاب، اطلاعاتي درباره‌ي شناخت‌درماني و فوايد آن ذكر گرديده، از جمله اين كه "به كمك مهارت‌ها "شناخت‌درماني" جايي براي نااميدي و ناتواني در خصوص حال بد، احساسات و هيجانات منفي از قبيل اضطراب، فشارهاي رواني، خشم، كينه، افسردگي، احساس گناه، ناسالم، خفت، خجالت، و فقدان اعتماد به نفس و احترام به خود باقي نمي‌ماند ... ما مي‌توانيم با اندازه‌گيري "وضعيت موجود رواني" خود را با "وضعيت مطلوب رواني" مقايسه كنيم و مسير تغيير و تحول را ارزيابي نماييم". در بخش نخست كتاب دلايل ترس، اضطراب و نگراني تشريح مي‌شود و سپس در بخش دوم (الگوي شناختي)، شناخت باورهاي مخرب و نيز چگونگي اصلاح باورهاي مخرب تبيين مي‌گردد و روش‌هاي آن توضيح داده مي‌شود كه از آن جمله است: روش "چه مي‌شود اگر" (شناخت عواقب فرض‌هاي احتمالي در خصوص انواع اضطراب)، روش مبتني بر محبت، روش مبتني بر واقعيت، روشتهاي منطقي و علم معاني، روش‌هاي كمي، روش‌هاي مبتني بر شوخ‌طبعي (بذله‌درماني)، روش نقش‌گزاري و معنوي، روش‌هاي انگيزه‌بخش، و روش‌هاي ضد تنبلي و دفع‌الوقت كردن. بخش سوم كتاي تشريح "الگوي در معرض قرار دادن" است كه مجموعا سه الگو را شامل مي‌شود: 1- در معرض قرار دادن كلاسيك، 2- در معرض قرار دادن شناختي، 3- در معرض قرار دادن ميان فردي ترس از اشخاص. در بخش چهارم، الگوي احساس پنهان و روش آن بررسي شده است. اين روش شامل دو مرحله است: 1- شناسايي مساله و يا احساسي كه موجب ناراحتي مي‌شود، 2- ابراز كردن احساسات و برداشتن گام‌هايي به منظور حل مساله. در بخش پاياني كتاب نيز فهرستي از 40 روش براي از ميان برداشتن هراس‌ها ذكر گرديده است.